Comment éviter le burn-out :
trouver l’effort juste pour un leadership durable
Dans le monde du travail, on nous a appris que pour réussir, il fallait donner plus d’heures, d’énergie, d’efforts. Et c’est d’autant plus vrai pour les femmes.
Et pourtant, à force de toujours pousser un peu plus loin, de nombreuses femmes leaders finissent par s’épuiser, se perdre puis approcher dangereusement du burn-out.
Dans cet article, je vous propose un autre paradigme : celui de l’effort juste.
Une manière plus consciente, plus stratégique et plus humaine d’avancer.
Une manière d’atteindre vos ambitions sans vous sacrifier.
Vous allez découvrir :
– comment doser votre effort au travail pour qu’il reste soutenable,
– ce qu’est réellement l’effort juste,
– comment repérer les signes de surmenage,
– et comment l’effort juste devient un puissant levier de leadership.
Pour écouter le podcast, c’est ici :
Table des matières
Repenser l’effort pour éviter le burn-out
Longtemps, j’ai cru à la vertu de « l’effort de plus ».
Cet extra-mile qui ferait la différence, permettrait d’être reconnue, remarquée, indispensable.
Mais après avoir accompagné près de 500 femmes leaders, j’ai compris une chose essentielle : l’effort de plus répété est l’un des chemins les plus rapides vers le surmenage professionnel.
Pourquoi ? Parce que :
- beaucoup de femmes portent une double journée (travail + charge domestique),
- leurs efforts supplémentaires sont souvent invisibles ou non reconnus,
- elles compensent les inégalités de départ en donnant toujours davantage,
- et elles s’épuisent à vouloir tout faire parfaitement.
Résultat : le burn-out n’a jamais été aussi présent dans les fonctions dirigeantes.
C’est pour cela que l’effort juste est essentiel : il permet d’avancer sans consommer toute son énergie.
Qu’est-ce que l’effort juste ?
L’effort juste, c’est l’effort ajusté :
- à vos objectifs,
- à votre énergie réelle,
- à votre contexte de vie,
- et au résultat souhaité.
C’est un effort :
✔︎ réaliste
Il respecte vos limites humaines.
✔︎ durable
Vous pouvez le tenir dans le temps sans mettre votre santé en danger.
✔︎ stratégique
Vous mettez votre énergie là où elle produit le plus d’impact.
✔︎ professionnel
Vous cessez d’en faire trop, tout le temps, pour compenser.
L’effort juste, c’est tout l’inverse du perfectionnisme, du surinvestissement, du culte du 20/20.
C’est travailler mieux, pas plus.
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Pourquoi l’effort de plus peut vous mener au surmenage professionnel
Voici ce que j’observe régulièrement en coaching :
- des femmes qui font 2 jobs en 1,
- des leaders qui pensent qu’il faut être « parfaites » pour être légitimes,
- des postes taillés pour quelqu’un qui n’aurait aucune autre responsabilité dans la vie,
- des “extra efforts” répétés qui deviennent la norme,
- un rythme de travail non soutenable, mais devenu une habitude difficile à défaire.
Ce décalage entre ce que demande le poste et ce qui est humainement possible crée un terrain idéal pour l’épuisement.
Quand l’effort dépasse chroniquement vos capacités, le burn-out devient un risque réel. C’est pour cela qu’il est urgent d’apprendre à gérer votre énergie, pas seulement votre temps.
Comment savoir si vous êtes dans l’effort juste ?
Voici 7 repères simples pour identifier si votre effort est ajusté… ou si vous approchez du surmenage au travail.
Viser le 80 % parfait
C’est-à-dire le juste niveau : un travail solide, qualitatif, aligné à l’objectif.
Pas une copie parfaite à chaque tâche.
Écouter vos signaux internes
Le bon effort fatigue mais ne vous épuise pas, alors écoutez ce que vous dit votre corps.
Alterner sprint et récupération
Le sprint peut être ponctuel lorsqu’il y a un besoin particulier au travail, mais il ne peut être la norme. Vous avez besoin de temps de récupération.
Vérifier l’impact vs. le temps
Demandez-vous régulièrement “Est-ce que l’effort investi est proportionné au résultat attendu ?”
Conserver de l’espace pour respirer
Déjeuner. Sortir. Prendre l’air. Si votre agenda ne contient plus aucun espace, ce n’est plus de la performance, c’est de la survie.
Clarifier vos priorités
Dire non, simplifier, déléguer. L’effort juste n’existe que si vous acceptez de renoncer.
Retrouver du plaisir dans l’effort
L’effort juste nourrit votre progression, vous y prenez du plaisir
L’effort juste : un véritable acte de leadership
Appliquer l’effort juste, c’est sortir du rôle de « bonne élève » pour entrer pleinement dans votre rôle de leader.
C’est :
- choisir vos batailles,
- refuser le travail invisible,
- montrer à vos équipes qu’on peut réussir sans s’épuiser,
- créer un cadre de travail plus humain,
- incarner un leadership durable et lucide.
Les leaders qui dosent leur effort sont plus efficaces, plus impactantes, plus respectées et surtout, moins proches du burn-out.
Et lorsque vous autorisez cet effort juste, vous autorisez votre équipe à faire de même : l’impact est systémique.
Conclusion : pour éviter le burn-out, choisissez l’effort juste
Vous n’avez pas besoin d’en faire plus pour avoir plus d’impact.
Vous avez besoin d’en faire juste assez, au bon endroit, au bon moment.
C’est cela, la puissance de l’effort juste.
Alors cette semaine, demandez-vous :
Où est-ce que je mets trop d’efforts pour un résultat faible ?
Où est-ce que je peux réduire sans perdre en qualité ?
Qu’est-ce qui serait “juste suffisant” ici ?
Foire aux questions (FAQ)
En ajustant votre effort à vos priorités réelles, en respectant vos limites d’énergie et en arrêtant le perfectionnisme. Le burn-out survient quand l’effort dépasse trop longtemps ce que votre corps peut soutenir.
C’est l’effort ajusté à vos objectifs, à votre énergie réelle, à votre contexte de vie, et au résultat souhaité. C’est travailler mieux (surtout pas plus).
Fatigue constante, perte de concentration, irritabilité, sommeil perturbé, baisse de motivation, sensation d’être submergée. Si ces signes durent, ils doivent être pris au sérieux (consultez un professionnel de santé).
Si votre effort vous épuise durablement, si vous n’arrivez plus à récupérer, si vous travaillez sans cesse en dehors de vos heures : alors vous n’êtes plus dans l’effort juste.
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