Comment mieux travailler son attention pour retrouver une concentration efficace ?

Nous vivons dans un monde qui capte notre attention à chaque instant : notifications, sollicitations, choix multiples et gratification immédiate. Notre attention est dispersée. Travailler son attention devient alors une compétence essentielle, non seulement pour une concentration efficace, mais aussi pour construire une vie alignée avec nos valeurs et nos désirs profonds.

Dans cet article, nous allons explorer comment mieux focaliser son attention, rester focus sur ce qui compte, et se concentrer sur ses objectifs professionnels et personnels.

Dans cet article, nous allons explorer comment mieux focaliser son attention, rester focus sur ce qui compte, et se concentrer sur ses objectifs professionnels et personnels.

Pour écouter le podcast, c’est ici :

Pourquoi parler d’attention ?

Nous vivons une crise de l’attention. Les contenus qui fonctionnent aujourd’hui sont de plus en plus courts, pensés pour retenir quelques secondes de notre temps. Les réseaux sociaux, les messageries, les plateformes de contenus sont conçus pour fractionner notre capacité à nous concentrer. Résultat ? Une baisse de la qualité de notre attention, mais aussi de notre capacité à décider, à créer, à nous connecter profondément aux autres et à nous-mêmes.

Et pourtant, notre attention est l’outil principal de notre concentration. Focaliser son attention sur une tâche, un projet, une personne ou un objectif devient un acte de résistance — mais aussi de puissance personnelle.

Travailler son attention : une question d’intention

Chaque jour, vous donnez votre attention à des dizaines d’objets : votre téléphone, votre boîte mail, vos collègues, vos enfants, vos pensées, vos émotions. Mais vous êtes-vous demandé si vous choisissez véritablement ce à quoi vous donnez votre attention ? Ou si vous laissez votre environnement décider pour vous ?

Donner son attention, c’est investir. Ce que vous regardez, ce à quoi vous pensez, ce sur quoi vous passez du temps grandit dans votre vie.

Alors, posez-vous ces questions :

À quoi suis-je en train de consacrer mon énergie mentale ?

Est-ce aligné avec ce que je veux vraiment ?

SENSÉES - La newsletter des femmes leaders

Les meilleurs conseils de leadership + toute l’énergie dont vous avez besoin pour réussir avec confiance et sérénité.

Bien plus qu’une newsletter : des rendez-vous mensuels en live !

L’attention, levier de performance et d’épanouissement

Travailler son attention n’est pas seulement un enjeu de productivité. C’est un levier d’épanouissement. Voici pourquoi :

Ce que vous nourrissez, fleurit : plus vous donnez de l’attention à une relation, une compétence, un projet, plus vous créez des résultats concrets.
Ce que vous négligez, s’assèche : à l’inverse, ce que vous oubliez de regarder finit par disparaître.
Votre attention influence vos émotions : focaliser son attention sur ce qui fonctionne, ce qui vous inspire ou vous ressource a un impact direct sur votre moral, votre niveau de stress et votre capacité à rester focus.

Les principaux défis pour rester focus

La gratification immédiate

Notre cerveau préfère ce qui est facile, rapide, instantané. Ce biais naturel peut nous détourner d’activités plus exigeantes mais plus nourrissantes sur le long terme :

Scroller plutôt que lire
Répondre à des mails au lieu de plancher sur un projet stratégique
Écouter un podcast sans l’intégrer, plutôt que marcher en pleine présence

Travailler son attention, c’est parfois résister à cette envie immédiate pour se concentrer sur ses objectifs réels.

Le biais de négativité

Notre cerveau est câblé pour repérer les dangers, les risques, les défauts. Ce biais oriente notre attention vers ce qui manque ou ne va pas. Résultat :

On se compare sans cesse
On regarde ce qu’on n’a pas plutôt que ce qu’on a
On rumine sur ce qui n’a pas marché au lieu de célébrer nos réussites

Reprendre la maîtrise de son attention, c’est aussi apprendre à rééduquer ce biais pour focaliser son attention sur le positif, le présent, le possible.

Exemples concrets : ce que signifie orienter son attention

« Tout ce à quoi vous portez de l’attention fleurit. »

Quelques exemples concrets :

Lire dans le métro au lieu de scroller : pour apprendre et nourrir sa curiosité
Méditer 10 minutes le matin : pour commencer la journée en conscience
Laisser son téléphone hors du bureau : pour travailler en profondeur
Choisir une série exigeante au lieu de binge-watcher sans attention
Faire une seule formation à la fois : pour l’intégrer en profondeur

Travailler son attention, c’est choisir délibérément. Et c’est aussi faire le deuil de vouloir tout faire, tout savoir, tout consommer.

Reprendre le pouvoir sur son attention : les bonnes pratiques

Voici quelques pistes concrètes pour mieux se concentrer et focaliser son attention au quotidien :

Faire un état des lieux

À quoi donnez-vous votre attention en ce moment ?

Est-ce aligné avec vos priorités ?

Qu’aimeriez-vous voir fleurir dans votre vie ?

Pratiquer l’attention intentionnelle

Définissez des plages de concentration efficace (sans distraction)
Réservez des moments de pleine présence (balade sans téléphone, repas sans écran, etc.)
Utilisez une to-do list réduite et ciblée (3 priorités maximum par jour)

Créer des rituels de recentrage

Méditation
Écriture intuitive
Marche consciente
Lecture quotidienne

Ces pratiques aident à se concentrer sur ses objectifs et à revenir à l’essentiel quand tout semble partir dans tous les sens.

Conclusion : Travailler son attention, une pratique de leadership

Travailler son attention n’est pas un luxe. C’est une nécessité. C’est ce qui vous permet de :

Choisir plutôt que subir
Créer plutôt que réagir
Construire plutôt que disperser

Dans un monde qui vous vole votre attention, la reconquérir est un acte radical de liberté. Se concentrer sur ses objectifs, rester focus malgré le bruit ambiant, et cultiver une concentration efficace sont des clés précieuses pour vivre et travailler avec intention, présence et impact.

En savoir plus

Notre programme signature Sensées est destiné aux femmes qui veulent prendre leur place avec confiance et déployer leur leadership sans sacrifier leur bien-être. Nous constituons actuellement le groupe de femmes qui démarre l’accompagnement en octobre 2025 !

Cliquez ici pour en savoir plus et déposer votre candidature.

***
Vous représentez une entreprise et souhaitez développer le leadership de vos talents féminins ? : cliquez ici.

***

Chaque semaine, je partage mes conseils au sujet du leadership des femmes dans Sensées, la newsletter. Inscrivez-vous gratuitement en cliquant ici.