Comment ne plus prendre les choses personnellement :
5 clefs pour passer de la mentalité de victime à une posture responsable
Dans la vie professionnelle, nombreuses sont celles qui se sentent régulièrement victimes d’injustices, de décisions extérieures ou de comportements qui vont à l’encontre de leurs attentes. Il peut s’agir d’une promotion non obtenue, d’un feedback mal vécu ou d’une situation de travail déséquilibrée.
On se sent impuissante, en colère, bloquée. On prend les choses personnellement. Et pourtant, cette mentalité de victime, aussi humaine soit-elle, freine considérablement l’expression du leadership, l’action et la progression.
Pour écouter le podcast, c’est ici :
Table des matières
Reconnaître les signes de la mentalité de victime
Se sentir victime, ce n’est pas seulement vivre un événement désagréable. C’est se raconter que cet événement est responsable de nos émotions, et donc de notre mal-être.
Quelques exemples concrets :
- Vous estimez qu’un collègue a été promu à votre place de façon injuste.
- Votre manager vous fait un retour négatif que vous trouvez infondé, et vous vous sentez atteinte dans votre valeur.
- Vous n’atteignez pas vos objectifs et vous attribuez cela à un marché “impossible” ou à un manque de chance.
Ces scénarios traduisent un réflexe courant de victimisation : attribuer à l’extérieur ce qui, en réalité, peut être observé et transformé de l’intérieur. Cela ne signifie pas que les inégalités ou les obstacles n’existent pas — l’injustice homme femme au travail en est un exemple bien réel.
Mais faire le choix de rester bloquée sur l’injustice empêche toute forme d’évolution.
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Comprendre pourquoi prendre les choses personnellement vous freine
Le principal risque lorsqu’on adopte une mentalité de victime, c’est de rester figée.
On ressasse les faits, on rumine, on raconte la situation à ses collègues ou amies en boucle, on cherche du soutien pour valider notre ressenti. Cela soulage sur le moment… mais ne résout rien.
Et surtout, cela renforce la souffrance émotionnelle.
Prendre les choses personnellement revient à laisser les autres ou les événements extérieurs dicter ce que vous ressentez. C’est profondément insécurisant. Et ça vous éloigne de vos objectifs.
Prendre la responsabilité de ses pensées et de ses émotions
L’un des leviers les plus puissants pour sortir de la victimisation, c’est de prendre la pleine responsabilité de ses pensées et de ses émotions.
Cela ne signifie pas nier ce qui s’est passé ou les émotions ressenties. Mais simplement reconnaître que vous avez le choix de votre interprétation.
Prenons un exemple :
Votre manager dit de votre travail qu’il est “décevant”.
❌ Pensée automatique (mode victime) : “Il me rabaisse, je suis nulle, je n’y arriverai jamais.”
✅ Pensée intentionnelle (mode responsable) : “Ce feedback est dur, mais peut-être utile. Qu’est-ce que je peux en tirer ?”
Dans les deux cas, la situation est la même. Mais le ressenti, l’énergie et les actions qui en découlent seront radicalement différents.
Adopter un comparatif clair : mode victime vs mode responsable
Mode victime
Se plaint, accuse les autres
Ressasse, dramatise, rumine
Subit ses émotions
Cherche des coupables
Reste figée dans le passé
Mode responsable
Observe ce qui est sous son contrôle
Prend du recul, cherche des options
Accueille ses émotions sans s’y noyer
Cherche des solutions
Se projette dans l’actions
Ce tableau n’est pas un jugement. Il permet simplement de prendre conscience de ses réflexes mentaux, et d’ouvrir la porte à un autre mode de fonctionnement — plus apaisé, plus efficace, plus aligné.
Choisir consciemment de ne plus prendre les choses personnellement
Beaucoup d’entre nous ont appris à croire qu’autrui pouvait “nous faire du mal” par ses paroles ou ses actes.
Mais ce n’est pas ce qui est dit qui fait mal, c’est ce qu’on en pense.
Développer un mindset de croissance, c’est accepter que tout ne dépend pas de nous… mais que notre façon de réagir, elle, est 100% entre nos mains.
Et cela change tout.
C’est un travail de fond, une gymnastique mentale que l’on développe avec le temps.
Et qui finit par générer un puissant sentiment de stabilité émotionnelle, même dans des environnements incertains, exigeants ou déstabilisants.
Exercice : repérez vos réflexes de victimisation
Prenez un moment pour penser à votre principal défi professionnel actuel.
Puis, posez-vous ces questions :
- Quelle est la situation factuelle, sans interprétation ?
- Quelle histoire suis-je en train de me raconter ?
- Est-ce que je me positionne comme victime ou comme responsable ?
- Que pourrais-je penser à la place, pour reprendre le contrôle ?
C’est le premier pas vers un changement de posture durable.
Un état d’esprit libérateur pour aller vers vos ambitions
Sortir du mode victime, ce n’est pas devenir insensible. C’est choisir d’être actrice, et non spectatrice.
C’est refuser de rester enfermée dans une perception douloureuse des choses, et cultiver un état d’esprit qui vous soutient dans vos objectifs.
Les femmes ambitieuses que j’accompagne vivent les mêmes obstacles que tout le monde : injustices, critiques, erreurs.
Mais ce qui les distingue, c’est leur capacité à transformer ces événements en leviers.
Et cette capacité est entre vos mains.
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