Peur du changement : comprendre les causes de la résistance au changement pour ne plus en avoir peur

Le changement fait partie intégrante de la vie professionnelle des leaders (au même titre que la vie personnelle). Pourtant, il reste l’une des expériences les plus déstabilisantes à vivre, surtout lorsqu’il est subi plutôt que choisi.

Vous êtes manager, dirigeante, entrepreneuse, et vous ressentez une forme d’angoisse face au changement au travail ? Vous avez du mal à accepter ce que vous ne contrôlez pas ? Vous vous surprenez à ruminer, à vous épuiser ou à fuir l’inconfort ?

Cette réaction est humaine, et elle a un nom : la résistance au changement. Dans cet article, je vous propose de mieux comprendre ce phénomène pour en sortir. Et surtout, de découvrir trois leviers concrets pour avancer, même lorsque tout semble vous échapper.

Pour écouter le podcast, c’est ici :

Peur du changement : un mécanisme naturel… mais coûteux

Vous pouvez être une professionnelle expérimentée, habituée à gérer de forts enjeux, et pourtant, face à un changement inattendu, vous sentez que tout vacille.

La peur du changement se manifeste souvent dans des situations subies : perte d’un client, licenciement, réorganisation interne, maladie, séparation, etc. Et plus vous êtes perfectionniste ou dans un haut niveau d’exigence, plus cette peur est amplifiée.

Les causes de résistance au changement

La résistance au changement ne naît pas simplement du changement lui-même, mais de la manière dont vous y réagissez. Elle suit souvent un cycle en quatre étapes :

Changement de circonstances

La situation bascule sans que vous l’ayez choisie : télétravail forcé, classe d’enfant fermée, budget gelé, poste supprimé…

Pensées automatiques

Vous formulez des pensées du type :

« Ce n’est pas possible »,
« Je ne peux pas gérer »,
« Ça ne devrait pas se passer comme ça ».

Résistance mentale

Votre cerveau entre en boucle, vous ruminez sans fin, vos émotions sont figées mais intenses. L’angoisse du changement au travail devient constante, voire physique.

Hyper-contrôle

Pour compenser l’incertitude, vous essayez de tout contrôler : votre agenda, votre poids, votre entourage. Résultat : plus vous résistez, plus la pression monte.

Combattre une réalité hors de votre contrôle, c’est être forcément perdante.

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3 façons d’apaiser la peur du changement

Voici trois leviers puissants pour ne plus subir la résistance, mais pour accueillir le changement avec conscience et leadership.

Lâcher prise pour désamorcer la tension

Le lâcher-prise ne signifie pas renoncer. Il s’agit d’accueillir ce que vous ressentez sans jugement et sans chercher à tout contrôler.

Comment faire ?

Autorisez-vous à ressentir vos émotions (tristesse, colère, peur)
Pleurez, criez, marchez, respirez — laissez votre corps s’exprimer
Rappelez-vous : une émotion n’est qu’une vibration temporaire dans votre corps

Ce processus libère de l’espace en vous. Vous cessez de résister, ce qui aide l’émotion à passer.

Reprendre le contrôle de votre périmètre

Vous ne pouvez pas contrôler la situation extérieure. Mais vous avez toujours la main sur vos pensées, vos ressentis et vos choix.

Changer de perspective, c’est changer d’expérience :

« Ce n’est pas ce que je voulais » → frustration
« Je vais faire avec » → résignation
« Quelle opportunité d’apprentissage » → curiosité
« C’est peut-être le bon moment pour changer » → ouverture

Vos pensées créent votre réalité émotionnelle. Apprenez à choisir celles qui vous soutiennent.

Vous approprier l’histoire qui se joue

Ce levier est puissant : il s’agit de donner un sens personnel au changement. Non pas pour justifier ce qui vous arrive, mais pour reprendre la main sur votre narration intérieure.

Exemples :

Un collaborateur démissionne ? Et si c’était une chance de recruter un talent mieux aligné ?
Vous perdez un contrat ? Et si c’était l’opportunité de redéfinir votre offre ?
Vous changez de poste malgré vous ? Et si c’était le moment de redéployer vos compétences ?

S’approprier l’histoire qui se joue, c’est reprendre votre place aux commandes.

Sortir de la peur du changement : un entraînement quotidien

Ces trois approches — **lâcher-prise, pensées puissante, narration choisie** — ne se décrètent pas. Elles s’entraînent, comme un muscle.

La bonne nouvelle ? À chaque situation inconfortable, vous avez une nouvelle opportunité de vous renforcer. Et c’est précisément ce que nous enseignons aux femmes que nous accompagnons dans notre programme Sensées.

Conclusion : ne plus avoir peur du changement, c’est possible

La peur de changer de vie, de carrière, d’environnement n’est pas un frein définitif. C’est un signal. Un appel à faire un pas de côté, à ralentir, à écouter, à transformer.

Plutôt que de subir, vous pouvez choisir. Plutôt que de vous épuiser à résister, vous pouvez apprendre à accueillir. Et plutôt que d’attendre que tout redevienne comme avant, vous pouvez créer votre nouvelle normalité.

En savoir plus

Notre programme signature Sensées est destiné aux femmes qui veulent prendre leur place avec confiance et déployer leur leadership sans sacrifier leur bien-être. Nous constituons actuellement le groupe de femmes qui démarre l’accompagnement en novembre 2025 !

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