Comment se libérer du jugement de soi pour être une meilleure leader ?
3 étapes pour améliorer l’estime de soi

Vous est-il déjà arrivé de vous sentir paralysée par des pensées négatives sur vous-même ? Cette petite voix intérieure qui critique, doute, remet en question vos compétences et votre valeur. Elle porte différents noms : Tyran, Critique intérieure, Saboteuse… Peu importe comment vous l’appelez, son impact est bien réel : elle affaiblit votre confiance en vous, freine votre épanouissement et peut même limiter votre ascension professionnelle.

Ce jugement de soi, souvent hérité de notre environnement, nous empêche d’oser pleinement. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de s’en libérer !

Cet article vous guide à travers trois étapes clés pour transformer cette autocritique en une force bienveillante, et ainsi renforcer votre leadership.

Pour écouter le podcast, c’est ici :

Comprendre le mécanisme du jugement de soi

D’où vient cette voix critique ?

Le psychologue Lev Vygotsky a démontré que notre dialogue intérieur se construit à partir des interactions sociales de notre enfance. Autrement dit, si nous avons intériorisé des critiques, des attentes ou des exigences fortes, elles se transforment en jugements internes, souvent bien plus durs que ceux des autres.

Cette voix est donc héritée et non le reflet objectif de votre valeur. Elle repose sur des croyances construites au fil du temps et peut être déconstruite.

Pourquoi nous jugeons-nous ?

Se juger est une réaction face à une émotion inconfortable. Lorsque nous nous sentons débordées, sous pression ou en insécurité, notre cerveau cherche à donner du sens à cette sensation. Et souvent, il attribue la cause à un défaut personnel : “Je ne suis pas à la hauteur”, “Je n’ai pas les épaules pour ce poste”.

Prenons un exemple, celui de notre cliente en coaching Aline, fraîchement promue manager d’une équipe de 40 personnes, ressent une forte pression. Plutôt que de reconnaître son stress, son cerveau lui souffle : “Je n’ai pas les compétences pour ce job”. Ce jugement masque en réalité une peur naturelle du changement.

Les effets du jugement de soi sur votre carrière et votre bien-être

Le jugement de soi n’est pas anodin. Il a un impact direct sur votre façon de travailler, de prendre des décisions et de vous positionner en tant que leader.

Diminution de la confiance en soi : Plus vous vous critiquez, plus vous doutez de vos capacités.
Autocensure et peur de l’échec : Vous hésitez à postuler à un poste plus ambitieux, à demander une augmentation ou à exprimer vos idées en réunion.
Charge mentale accrue : L’autocritique constante génère du stress et peut mener à l’épuisement.
Relations professionnelles affectées : Vous pouvez être plus réactive aux critiques des autres et moins encline à collaborer sereinement.

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Repérer les pensées négatives sur soi

La première étape est de prendre conscience de votre dialogue intérieur. Votre cerveau produit en permanence des pensées, mais vous n’êtes pas obligée de les croire !

Exercice pratique :

Pendant une journée, notez les phrases que vous vous dites à vous-même.
Identifiez celles qui vous tirent vers le bas (“Je ne suis pas assez bonne”, “Je vais échouer”, “Les autres font mieux que moi”).
Observez comment ces pensées influencent vos actions et votre état émotionnel.

Interroger l’origine de ces jugements

Chaque critique intérieure a une source. Est-ce une croyance transmise par votre entourage, l’éducation, la société ?

Posez-vous ces questions :

Cette pensée est-elle basée sur des faits ou sur une peur irrationnelle ?
De qui ou d’où vient cette idée que je ne suis “pas assez” ?
Quelles preuves ai-je du contraire ?

Prenons l’exemple de notre cliente en coaching Claire, entrepreneure, qui se jugeait sans cesse d’avoir besoin de repos. En y réfléchissant, elle a compris que sa famille valorisait uniquement le travail acharné. Son jugement ne venait pas d’elle, mais d’une norme étrangère à ses besoins réels.

Transformer son dialogue intérieur avec bienveillance

L’autocritique peut être remplacée par un dialogue interne soutenant.

Quelques stratégies efficaces :

Reformulez vos pensées en des phrases plus nuancées. Plutôt que “Je suis nulle en management”, dites “J’ai encore des choses à apprendre, et c’est normal”.
Pratiquez l’autocompassion. Traitez-vous comme vous traiteriez une amie dans la même situation.
Valorisez vos succès, même les plus petits.

Exemple inspirant : Une dirigeante que j’ai accompagnée a remplacé son autocritique (“Je n’ai pas les épaules pour ce poste”) par un ancrage positif (“Je suis ici pour une raison, et je vais apprendre chaque jour”). Cela a changé son rapport à elle-même et à son travail.

Un exercice de self-coaching pour ancrer ces changements

Prenez 10 minutes pour répondre à ces questions :

Quel est le dernier jugement négatif que vous avez porté sur vous-même ?
Quelle émotion se cachait derrière ? Stress, peur, doute ?
Si une amie vous disait la même chose sur elle, que lui répondriez-vous ?
Quel nouveau discours bienveillant pouvez-vous adopter à la place ?

En pratiquant cet exercice régulièrement, vous allez progressivement transformer votre relation à vous-même.

Conclusion

Le jugement de soi n’est pas une fatalité. En prenant conscience de vos pensées limitantes, en interrogeant leur origine et en les remplaçant par un dialogue bienveillant, vous ouvrez la voie à un leadership plus confiant et plus serein. Dans notre programme de coaching Sensées, nous accompagnons les femmes leaders à transformer leur rapport à elles-mêmes pour libérer leur plein potentiel. Car votre leadership commence par la façon dont vous vous considérez.

Alors, qu’allez-vous changer dans votre dialogue intérieur dès aujourd’hui ?

En savoir plus

Notre programme signature Sensées est destiné aux décideuses – dirigeantes, tops managers et entrepreneures – qui veulent prendre leur place avec confiance et déployer leur leadership sans sacrifier leur bien-être.

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