Prendre la parole en public sereinement - Jenny Chammas

Prendre la parole en public :
8 clés pour gagner en confiance en soi

Combien parmi vous ont peur de prendre la parole en public ?

Cet exercice pourtant si courant dans la carrière d’une leader est particulièrement redouté !

Que l’on craigne de faire face à une foule, que l’on ait peur de l’imprévu ou que l’on se sente écrasée par les enjeux, nous avons toutes de bonnes raisons d’appréhender la prise de parole en public.

Alors je vous propose aujourd’hui de vous aider à surmonter ce que vous considérez aujourd’hui comme une épreuve :

Voici mes 8 clés pour gagner en confiance en soi lors de prises de parole.

Et cela peut vous paraître fou, mais vous pourriez bien finir par apprécier l’exercice !

Pour écouter le podcast, c’est ici :

Prendre la parole en public : un exercice récurrent pour les leaders

La crainte des prises de parole en public est une difficulté très répandue.

Je l’observe régulièrement autour de moi, surtout chez les femmes pour qui la question de la légitimité au travail n’est pas toujours bien résolue.

Si l’angoisse est relativement commune, les circonstances dans lesquelles elle se manifeste dépendent de chacune :

  • Quand il y a beaucoup de monde ?
  • Quand la prise de parole n’était pas prévue ?
  • Quand vous êtes face à votre hiérarchie ou à votre plus gros client ?
  • Quand on ne vous a pas demandé de vous exprimer ?
  • Etc.

Les circonstances du stress sont variées et peuvent être très différentes d’une femme à l’autre.

Mais les occasions ne manquent pas de s’y trouver confrontées, surtout dans le cas des leaders :

  • Qu’il s’agisse d’une réunion d’équipe,
  • d’une présentation devant une audience d’une centaine de personnes,
  • d’un live Instagram,
  • ou simplement lors d’un dîner entre amis avec cet homme un peu trop sûr de lui !

Quelle que soit l’occasion, trouver de l’assurance lors d’une prise de parole vous sera forcément utile.

1. Se détacher du regard des autres

Le problème principal, ce n’est pas la qualité de votre élocution ou de votre répartie, ni même le fait que vous rougissez quand vous parlez.

Votre problème principal, ce sont vos pensées et la peur du regard des autres. Et le regard que vous portez sur vous-même !

Imaginons un instant que vous vous moquiez de ce que pensent les autres lorsque vous vous exprimez. Imaginez aussi que vous ayez confiance en vous.

Alors, vous exprimer ne créera ni plaques rouges ni hésitations.

Et même si cela se produisait, vous vous en moqueriez car vous resteriez concentrée sur votre message et non sur votre image.

Avoir confiance en soi pour une prise de parole

2. Se concentrer sur son objectif

Si votre problème principal n’est ni la qualité de votre élocution ni votre répartie, alors la première chose sur laquelle vous devez travailler, c’est la concentration sur votre propos.

Donnez une importance plus grande :

à votre sujet – le sujet sur lequel vous prenez la parole.

à votre objectif – le résultat que vous voulez atteindre en prenant la parole.

Vous devez accorder plus d’importance à votre propos et à sa finalité qu’à ce que les autres vont en penser. Ce n’est pas anodin et cela vous aidera beaucoup à prendre la parole en public.

Cela signifie que :

En réunion, il faut vous concentrer sur le sujet plutôt que ruminer sur ce que les autres vont en penser si vous osez vous exprimer.

  • Pensez à votre objectif
  • Pensez à toutes les raisons pour lesquelles vous êtes là
  • Pensez aux résultats une fois l’objectif atteint

C’est ce qui compte avant tout !

Quand vous vous concentrez sur votre sujet, vous vous exprimez plus facilement que si vous pensez à tout ce qui pourrait aller de travers si vous osez ouvrir la bouche.

Donnez-vous la chance de vous tromper.

C’est OK, et ça vaut le coup !

Pour une prise de parole prévue, vous devez vous préparer et répéter. Si la prise de parole est source de stress, la préparation est le remède.

Vous pouvez ajouter à la recette :

  • de la méditation avant l’entrée en réunion ou la prise de parole,
  • des exercices de respiration,
  • des séances avec un coach de prise de parole en public, si vous voulez aller plus loin.

3. Parler avec son cœur plutôt qu’avec sa tête

Au moment de prendre la parole, tâchez de parler avec votre cœur plutôt qu’avec votre tête.

Il ne s’agit pas de se laisser aller à ses émotions, mais plutôt de parvenir à se connecter à son audience. Il est plus facile de trouver l’impulsion en soi, dans son corps, que dans sa tête.

Si vous restez trop dans le mental, il vous énumérera tout ce qui ne va pas :

  • que ce n’est pas une bonne idée,
  • que vous ne saurez pas faire passer votre message,
  • que vous n’êtes pas légitime.
Prendre la parole en public et parler avec son coeur

Votre cœur ou ventre sera connecté au sujet, à l’objectif de la prise de parole et aux bonnes raisons que vous avez d’être ici.

4. Multiplier les prises de parole en public

C’est en forgeant qu’on devient forgeron ! Répétez l’exercice aussi souvent que possible :

Acceptez toutes les prises de parole en public

Entraînez-vous dans des situations à faible enjeux pour vous autoriser à vous tromper.

Il n’y a pas de miracle : prendre la parole en public est une compétence comme une autre. Elle se développe à force d’action, de répétition et d’auto-évaluation.

Plus vous vous habituez à prendre la parole, plus vous allez vous sentir dans votre zone de confort au moment de le faire.

Ce qui un jour était dans votre zone de panique passe dans votre zone élastique pour finir enfin dans votre zone de confort.

La zone de confort, c’est là où vous vous rendez compte que vous savez prendre la parole en public sereinement et que vous êtes satisfaite de vous-même une fois l’intervention terminée.

Mon expérience des masterclass

Faire progressivement glisser la prise de parole en public vers ma zone de confort, c’est ce qui s’est passé pour moi avec les masterclass.

Si je n’avais pas fait autant de masterclass – j’en suis aujourd’hui à plusieurs dizaines –, je ne serais pas aussi à l’aise aujourd’hui.

Pourtant, si vous voyiez la première, vous trouveriez ma performance vraiment moins bonne qu’aujourd’hui… Et heureusement d’ailleurs : chacun évolue !

Aujourd’hui, chez Coachappy, nous vendons des masterclass aux entreprises. Mais il y a 3 ans, je n’aurais jamais pensé que cela devienne l’une de mes zones de génie.

Seuls l’abnégation, l’entraînement et l’acceptation de l’échec m’ont permis d’y arriver.

J’avoue que cela a été dur de me lancer la première fois, mais à chaque fois c’est devenu plus facile. Aujourd’hui, aussi incroyable que ça puisse paraître, c’est même devenu un vrai plaisir !

5. Évaluer sa prise de parole après chaque exercice

Ce conseil va avec le précédent : la répétition des prises de parole en public n’est efficace que si on est capable de tirer des conclusions de l’exercice et de s’en servir pour progresser.

Il est important de faire un bilan pour s’améliorer à chaque fois :

  • Qu’est-ce qui a marché
  • Qu’est-ce qui n’a pas marché
  • Que ferez-vous différemment la prochaine fois

Utilisez ensuite cette auto-évaluation pour préparer votre prochaine prise de parole :

Si c’est une prise de parole planifiée, incluez simplement ces apprentissages à votre préparation.

Si la prise de parole n’est pas préparée, relisez votre auto-évaluation avant l’entrée en réunion pour conserver en tête votre ligne de conduite et la mettre en pratique. Vous progresserez ainsi une réunion après l’autre. D’ici quelques mois, vous aurez beaucoup avancé !

Communication : quel est votre maillon faible ?

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6. Soigner sa posture pour développer son charisme

Une prise de parole réussie est une prise de parole où l’on se sent à l’aise, convaincue et convaincante.

Une posture physique adaptée vous aidera à vous sentir plus impactante et plus sûre de vous.

Développer son charisme

Ayez les deux pieds sur le sol et le dos droit, que vous soyez debout ou assise. L’ancrage au sol est très important pour se sentir stable et sereine.

Faites attention à votre respiration, en conservant un ventre relâché et des épaules décontractées. Maîtriser son souffle permet de garder la tête froide.

7. Maîtriser la logistique le jour J pour gagner en confiance en soi

Pour prendre la parole en public de manière plus sereine, arrivez en avance sur les lieux.

Cela vous permet d’ôter toute source de stress logistique et de vous sentir maitresse de ce que vous pouvez contrôler :

  • Maîtrisez votre temps de préparation avant la prise de parole en arrivant en avance
  • Maîtrisez l’espace dans lequel vous évoluerez, notamment en choisissant votre place

Ces petits détails vous aideront à gérer vos émotions et à vous concentrer sur votre objectif.

8. Ne pas négliger la puissance des petits rituels

Gagner en confiance en soi, cela passe aussi par de petits rituels qui ne sont pas si dénués d’importance :

N’hésitez pas à porter vos grigris : les vêtements, les bijoux ou accessoires avec lesquels vous vous sentez puissante.

Personnellement, j’adore mon rouge à lèvre rouge et je garde parfois un cristal dans ma poche.

Ayez un mantra en tête qui vous encourage dans cette prise de parole, une pensée puissante qui vous donnera de la force. Par exemple « Je peux le faire », « Je connais mon sujet », « J’ai choisi d’être là », « J’en suis capable », etc.

Prendre la parole en public est bien sûr une question de confiance en soi, mais aussi d’organisation et de méthode. Et ça, c’est tout ce qui constitue le cœur de notre programme Leaders Ambitieuses ! N’hésitez pas à nous y rejoindre pour développer votre leadership : nous vous attendons !

Cités dans cet épisode

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réalisé par Arnaud S. | musique-imaginaire.com

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