Mieux gérer son stress :
comment diminuer son usage du smartphone

Le stress est devenu un compagnon de route permanent pour bon nombre de femmes dirigeantes. Et s’il existait un lien direct entre ce stress croissant et un objet que vous avez sans doute dans la main, dans votre sac ou à portée de regard en ce moment même ? Cet objet, c’est votre smartphone.

Le stress lié à l’usage du smartphone est un phénomène bien réel, alimenté par une addiction aux écrans des adultes de plus en plus forte, une pression constante à répondre, et une présence numérique permanente qui pollue notre attention, notre efficacité et notre bien-être.

Aujourd’hui, nous allons explorer pourquoi et comment diminuer l’usage de votre téléphone portable pour retrouver calme, présence et énergie.

Pour écouter le podcast, c’est ici :

L’addiction au smartphone : un stress invisible mais puissant

Le smartphone est devenu un outil incontournable, voire une extension de notre main. Il nous connecte, nous informe, nous divertit… mais il nous prend aussi du temps, de l’attention et de l’énergie mentale.

Les signes d’addiction :

Vous commencez et terminez vos journées avec votre téléphone.
Vous le consultez sans raison consciente.
Vous ressentez de l’anxiété quand vous l’oubliez.

Cet usage compulsif n’est pas anodin : il dérègle notre système nerveux, fragmente notre concentration et nourrit un stress de fond, souvent difficile à identifier.

Les impacts négatifs du smartphone sur votre bien-être

Un vecteur de stress permanent

Notifications, vibrations, messages urgents : l’hyper-sollicitation constante entretient une forme d’hypervigilance épuisante. Vous êtes toujours “en alerte”, ce qui empêche le repos, la concentration et la régénération mentale.

Une baisse de l’estime de soi

Les réseaux sociaux et les messageries renforcent souvent la comparaison, l’auto-dévalorisation ou la frustration (manque de réponses, absence de likes, etc.).

Un amplificateur de multitasking

Téléphone en main, on fait tout à moitié : on lit un mail en marchant, on scrolle pendant un dîner, on répond entre deux réunions. Cette dispersion nuit à la qualité de votre présence et augmente les erreurs (voir notre article : “Le mythe des femmes multitâches”).

Une barrière dans les relations humaines

Le smartphone coupe la connexion réelle : à ses enfants, son partenaire, ses collègues. Les interactions deviennent superficielles, ponctuées de scrolls et de notifications.

Un affaiblissement de l’esprit critique

Les contenus suggérés par les algorithmes renforcent nos biais sans nous exposer à des points de vue divergents. À terme, cela nuit à la capacité de discernement, pourtant essentielle à un leadership éclairé.

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12 techniques pour diminuer son stress lié au smartphone

Voici des actions concrètes pour réduire votre usage du téléphone, retrouver de la clarté et récupérer du temps de qualité dans votre quotidien.

Supprimez toutes les notifications

Plus aucune alerte visuelle ou sonore : vous choisissez quand vous consultez vos messages ou applis.

Éloignez le téléphone de votre chambre

Rechargez-le dans une autre pièce.

Résultat : sommeil de meilleure qualité et plus d’espace mental.

Gardez-le hors de vue pendant le travail

Un téléphone visible sollicite automatiquement votre attention. Rangez-le dans un tiroir ou dans un autre espace.

Supprimez les applis addictives

Slack, Instagram, Facebook… gardez-les uniquement sur votre ordinateur si nécessaire.

Sortez sans votre téléphone

Lors d’une promenade, d’un moment de loisir, d’un rendez-vous personnel. Vous reconnecter à vous-même et au monde réel.

Activez les limites d’usage d’apps

Configurez des alertes sur vos applications les plus utilisées. Cela permet de prendre conscience du temps passé.

Passez l’écran en noir et blanc

Une astuce radicale : les couleurs attirent le regard. En gris, votre téléphone est tout de suite moins séduisant.

Rangez-le systématiquement

Dans un tiroir, un sac, une boîte. Loin des yeux, loin du geste automatique.

Faites-vous aider par vos proches

Expliquez votre démarche à vos enfants ou votre partenaire : encouragez-les à vous alerter si vous retombez dans vos travers.Dans un tiroir, un sac, une boîte. Loin des yeux, loin du geste automatique.

Remplacez l’usage automatique par autre chose

Lisez, dessinez, sortez marcher, jouez avec vos enfants. Créez des alternatives attractives.

Utilisez votre ordinateur pour les tâches pratiques

Mails, shopping, paiements : mieux vaut utiliser un outil dédié plutôt qu’un smartphone toujours à portée de main.

Désactivez la confirmation de lecture

Ne laissez pas WhatsApp ou Messenger vous dicter quand répondre. Supprimez les accusés de réception.

Conclusion

Réduire son stress lié au smartphone, ce n’est pas renoncer au progrès technologique, c’est reprendre le pouvoir sur son attention, sa présence, son énergie mentale.

En diminuant votre temps d’écran, vous gagnez du temps pour ce qui compte vraiment : vos relations, vos projets, votre bien-être.

Alors, quelle sera votre première action concrète pour moins utiliser votre téléphone dès aujourd’hui ?

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