Choisir de vivre l’instant présent : 5 techniques pour arrêter de vivre dans le passé ou de tout prévoir
Choisir de vivre l’instant présent est sans doute l’un des plus grands défis de notre époque. Dans un quotidien qui nous pousse à prévoir, planifier, contrôler ou à ressasser ce qui s’est déjà passé, il est si facile d’oublier ce qui compte vraiment : se connecter au présent, savourer ce qu’on vit ici et maintenant.
Je le sais parce que, comme beaucoup d’entre vous, j’ai moi aussi longtemps été prise dans cette quête du « mieux », de l’idéal futur, ou bloquée sur des regrets et des inquiétudes. Mais la vérité, c’est que la vie ne se vit ni hier ni demain. Elle se vit aujourd’hui.
Pour écouter le podcast, c’est ici :
Table des matières
Apprécier ce que vous avez déjà
Pour vivre l’instant présent, commencez par remarquer et savourer ce qui existe déjà dans votre vie.
Arrêter de vivre dans le passé ou d’anticiper en boucle l’avenir, c’est s’offrir le cadeau de voir le positif ici et maintenant. Posez-vous la question :
Qu’est-ce qui me plaît aujourd’hui, dans ma vie personnelle ou professionnelle ?
Notez tout : un bon café, un message d’une amie, un projet mené à bien, un moment tendre en famille.
Ce n’est pas nier ce qui est difficile : c’est équilibrer le regard, se rappeler que la vie est toujours un 50/50, et qu’il y a de la beauté même dans l’imparfait.
Astuce pratique : tenez un carnet de gratitude. Écrivez chaque matin ou chaque soir ce que vous appréciez. Vous verrez combien cela vous aide à voir le positif et à vous ancrer dans le présent.
Identifier les émotions qui vous éloignent du présent
Vivre l’instant présent, c’est aussi comprendre ce qui nous en écarte.
Deux grandes émotions nous projettent souvent hors du présent :
- L’urgence : ce sentiment de devoir tout régler immédiatement, qui déclenche agitation et stress. Il nous fait courir vers l’après au lieu d’agir posément.
- L’inquiétude : ce scénario mental qui imagine le pire et nous plonge dans des futurs hypothétiques.
Analysez vos émotions : repérez ces états dès qu’ils apparaissent. Observez vos sensations corporelles (battements de cœur accélérés, ventre noué) et vos pensées.
La question clef à se poser : Quelles émotions m’éloignent le plus souvent de l’instant présent ?
Il peut y en avoir d’autres que l’urgence et l’inquiétude. C’est aussi propre à chaque personnalité.
Prendre conscience de ces émotions, c’est déjà commencer à s’en libérer pour revenir à l’ici et maintenant.
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Respirer pour se recentrer
La respiration est l’outil le plus simple et le plus puissant pour se connecter au présent.
Quand vous sentez l’urgence ou l’inquiétude monter, arrêtez-vous. Prenez trois respirations profondes.
Inspirez lentement par le nez, sentez l’air remplir vos poumons. Expirez doucement par la bouche, relâchez vos épaules.
En quelques secondes, vous ralentissez le flot des pensées et vous revenez à votre corps, à maintenant.
De nombreuses pratiques (méditation, cohérence cardiaque) utilisent la respiration pour calmer l’esprit. Pas besoin de technique compliquée : une minute suffit pour casser le mode pilote automatique et choisir l’instant présent.
Se connecter à la nature
Rien ne nous ramène plus facilement à l’instant présent que la nature.
Un arbre, un oiseau, la lumière du soleil : même en ville, sont des rappels puissants que la vie se vit ici et maintenant.
Regardez un arbre, le ciel, écoutez le vent ou le chant d’un oiseau. Touchez l’herbe, marchez pieds nus sur la terre. Même en pleine ville, il y a toujours un banc, un parc, un coin de verdure.
Astuce pratique : engagez-vous à passer ne serait-ce que 5 minutes par jour à observer un élément naturel. Cela peut être en marchant, en buvant votre café face à un arbre ou en ouvrant simplement la fenêtre.
Ces moments simples apaisent et procurent un sentiment d’ancrage.
Méditer pour cultiver l’instant présent
La méditation est un outil formidable pour arrêter de tout prévoir, arrêter de vivre dans le passé et s’entraîner à la présence.
Pas besoin d’être experte. 10 minutes suffisent. Asseyez-vous, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration ou écoutez une méditation guidée.
Suggestion : testez des applis comme Insight Timer ou Headspace pour commencer facilement.
La méditation vous apprend à observer vos pensées et émotions sans vous y accrocher. Elle vous offre cet espace intérieur où vous pouvez choisir de revenir, encore et encore, à l’instant présent.
Conclusion : un exercice pour démarrer
Choisir de vivre l’instant présent est une pratique, pas une injonction. Inutile de vouloir tout changer d’un coup !
Exercice d’application : choisissez UNE seule des 5 techniques ci-dessus. Celle qui vous attire le plus, celle qui vous semble la plus facile. Et engagez-vous à la tester aujourd’hui.
C’est dans ces petits pas quotidiens que se construit la joie d’être vraiment là.
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